Ansiedad al presentar: cómo controlar los nervios.
La ansiedad al presentar es una de las dificultades más comunes cuando debemos hablar frente a otras personas. Ya sea en una reunión de trabajo, una conferencia o una exposición, los nervios pueden afectar nuestro desempeño. Sin embargo, la ciencia demuestra que existen técnicas sencillas y efectivas para controlar la ansiedad al presentar y comunicar nuestras ideas con mayor seguridad.
El estudio sobre la ansiedad al presentar
En su libro “Originales”, Adam Grant explica un estudio realizado por Alison Wood Brooks, profesora de la Universidad de Harvard. La investigadora pidió a varios estudiantes que realizaran un discurso inesperado. Además, les dio solo dos minutos para prepararlo, lo que aumentó considerablemente la presión.
Justo antes de comenzar, los participantes debían repetir una de estas dos frases: “Estoy tranquilo” o “Estoy emocionado”. Aunque la diferencia parecía pequeña, los resultados fueron sorprendentes.
¿Qué reveló el estudio?
Los estudiantes que dijeron “Estoy emocionado” obtuvieron mejores resultados. Fueron calificados como un 17 % más persuasivos y un 15 % más seguros que quienes intentaron tranquilizarse. Además, permanecieron hasta un 29 % más de tiempo en el escenario antes de finalizar su presentación.
Estos hallazgos demuestran que cambiar la forma en que interpretamos nuestras emociones puede mejorar significativamente el desempeño al hablar en público.
¿Por qué sentimos nervios antes de hablar en público?
El miedo y la emoción generan respuestas fisiológicas muy similares. Ambos aumentan la frecuencia cardíaca, aceleran la respiración y elevan el nivel de energía. Por eso, resulta más fácil transformar el miedo en entusiasmo que intentar eliminarlo por completo.
En cambio, obligarnos a sentir calma cuando estamos muy nerviosos puede generar frustración. Si no lo conseguimos, es posible que la ansiedad aumente y termine afectando nuestra confianza.
Cómo controlar la ansiedad al presentar
La próxima vez que debas hablar en público, cambia la forma en que interpretas tus emociones. En lugar de decir “estoy nervioso”, repite “estoy emocionado”. Después, concéntrate en el mensaje que deseas transmitir y utiliza esa energía a tu favor.
Además, prepara tu presentación con anticipación, practica varias veces y llega con tiempo al lugar del evento. Estas acciones aumentarán tu confianza y te ayudarán a controlar mejor los nervios al hablar en público.
También puedes aplicar otras estrategias como respirar profundamente antes de comenzar, visualizar una presentación exitosa y enfocarte en aportar valor a tu audiencia en lugar de pensar en tus propios nervios.
Conclusión
Sentir ansiedad al presentar es completamente normal. La diferencia está en cómo interpretamos esa sensación. En lugar de luchar contra los nervios, podemos convertirlos en entusiasmo y utilizarlos como una fuente de energía para comunicar mejor.
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